Te veel gegeten? Wat te doen voor de spijsvertering na te veel eten — 2021

Gefotografeerd door Megan Madden. Er is een beroemde scène in de sitcom Vrienden waarin Joey, het personage van Matt LeBlanc, in één keer een hele enorme Thanksgiving-kalkoen probeert te eten. Hij verandert uiteindelijk in een kraambroek om de vogel te huisvesten. We kennen allemaal het opgeblazen, ongemakkelijke gevoel dat gepaard gaat met te veel eten. Degene die ervoor zorgt dat de knoop op onze jeans extra strak in de huid onder onze navel drukt. Hillary Cecere , RDN, legt uit dat als we meer eten dan we gewend zijn, dit ervoor kan zorgen dat ons lichaam harder werkt dan normaal. Onze bloedglucosespiegels zullen stijgen en ons lichaam zal meer insuline afscheiden, zegt ze. Dit alles kan ertoe leiden dat we ons moe, traag en zelfs duizelig voelen. 'Te veel eten zorgt er ook voor dat spijsverteringsorganen uitrekken en opzwellen', voegt ze eraan toe. “Als de maag te ver wordt uitgerekt, ontstaat er ongemak. Dit kan komen in de vorm van een opgeblazen gevoel, gas, zure reflux, misselijkheid of diarree. ' Het duurt vaak wel vijf uur voordat je je weer goed voelt, maar hoe meer je eet, hoe langer de vertering duurt. Als dit gebeurt, wensen we vaak wij

had een zwangerschapsbroek liggen.Advertentie Maar voor degenen onder ons die vastzitten aan onze Levi's voor de vakantie, hebben we contact opgenomen met experts voor tips over het verlichten van de ongemakkelijke gevoelens van volheid waardoor we ons slechter en meer opgeblazen voelen dan Violet uit Willy Wonka en The Chocolate Factory .

Kom tot rust

Bretagne Linn , RD, zegt dat je jezelf in de regel niet meer dan een dag met te veel tryptofaan in elkaar moet slaan. 'De eerste stap om fysiek minder pijn en ongemak te voelen, is door je mentaal goed te voelen', zegt ze. 'Realiseer je dat een maaltijd of een weekendje verwennerij je leven (of de maat van je broek) niet onomkeerbaar zal veranderen.'

Drink water



Cecere zegt dat het slikken van water een opgeblazen gevoel helpt verminderen en helpt bij constipatie. Echter Tamara Duker Freuman, MS, RD en de auteur van De opgeblazen buikfluisteraar

, vertelde Janedarin eerder dat je voorzichtig moet zijn om het niet met water te doen. Als je te snel te veel drinkt, wordt je maag gevuld met water, waardoor je je niet te vol voelt.

Wakker blijven

Na een vullende maaltijd, is het soms alles wat je wilt doen, naar de bank gaan en in slaap vallen met het geluid van voetbalcoaches die op hun fluitjes blazen. Amy Shapiro, RD, voedingsdeskundige bij Dagelijkse oogst , raadt aan om na het eten ten minste twee uur wakker te blijven om uw lichaam de tijd te geven om te verteren.

Actie



Maak een wandeling, raadt Cecere aan. 'Dit zal helpen bij de motiliteit van GI en bij het verlagen van hoge bloedglucosespiegels', zegt ze. 'De frisse lucht kan ook de stemming en het energieniveau verhogen.'AdvertentieMaar als je gewoon te vol zit om te overwegen het huis te verlaten na een Thanksgiving-feest, kun je proberen om je thuis uit te strekken. Aanmelden voor je favoriete fitnessles de volgende dag is ook een goede oplossing, voegt Linn toe.

Probeer thee

Als je een ernstig opgeblazen gevoel hebt, probeer dan een pepermunt- of gemberthee, raadt Cecere aan. De kalmerende drank kan indigestie, gasvorming en een opgeblazen gevoel verlichten.

Reset



De dag na Turkey Day is het niet nodig om overcompensatie te proberen door 'niets anders dan spinazie' te eten of door deel te nemen aan andere drastische crashdiëten, zegt Linn. Teruggaan naar uw normale eetroutine is het beste wat u kunt doen.